Die zehn dümmsten Fehler kluger Leute

Das Buch beschreibt zehn "dumme" Fehler und 25 Techniken, um diese Fehler zu überwinden. Ein praktisches Buch über die Anwendung der kognitiven Therapie.

Hier ist die Liste der 10 Fehler ( zitiert von Seite 34 )

1 Das Klein-Hühnchen-Syndrom In einer Kindergeschichte wird Klein-Hühnchen von einer vom Baum fallenden Eichel am Kopf getroffen und denkt sofort, daß der Himmel herunterfällt. In derselben Weise sehen manche Leute überall gleich Katastrophen lauern. Und das kann sich lähmend auswirken.
2 Gedankenlesen Eine unserer liebsten Illusionen ist, daß wir wissen, was andere denken - und daß die anderen wissen sollten, was wir denken. "Ich muß ihm das nicht sagen, er weiß es" ist eine allzu häufig gehörte Bemerkung - und eine, die meistens zu einer Enttäuschung führt, wenn sich herausstellt, daß er es nicht nur nicht weiß, sondern noch nicht einmal weiß, daß Sie denken, daß er es wissen sollte.
3 Personalisieren Manche Leute scheinen alles persönlich zu nehmen. Sie machen sich für die schlechte Laune anderer verantwortlich, sogar für schlechtes Wetter - das Ergebis ist, daß sie sich häufig ärgern oder schuldig fühlen.
4 Ihrem PR-Agenten glauben ...verleitet Sie zu dem Glauben, daß Erfolg auf einem Gebiet sich automatisch auf jedes andere Gebiet überträgt, ohne daß dazu dieselben Anstrengungen nötig wären, die zu dem ersten Erfolg geführt haben.
5 Ihren Kritikern glauben (oder Kririker erfinden). Es kann auf eine andere Art gegauso behindernd wirken, widerstandlos jegliche Kritik zu akzeptiern - oder einfach anzunehmen, daß andere Sie kritisieren-, ohne zu überlegen, ob diese Kritiker qualifiziert genug sind, um über Sie zu urteilen, oder ob diese Kritiker überhupt existieren.
6 Perfektionismus Das ist der Drang, in allem, was man tut, perfekt zu sein. ... Perfektionismus wird zu einer Dummheit, wenn Ihre Maßstäbe so hoch sind, daß Sie sie nie erreichen können - und andere Menschen auch nicht. Es ist dumm, wenn de Drang hundertprozentig perfekt zu sein, zu null Prozent Ergebnis führt.
7 Vergleichssucht ... viele Leute machen machen sich das Leben schwer, indem sie nur die für sie selbst negativen Ergebnisse des Vergleichs beachten - oder auf andere hören, die zu negativen Ergebnissen kommen.Das ist sehr entmutigend und entspricht meistens nicht den Tatsachen.
8 Was-ist-wenn_Denken Zusätzlich zu den realen Bedrohungen für Glück und GEsundheit sorgen Sie sich um Dinge und Umstände, die nicht existieren oder nur mit Größter Unwahrscheinlichkeit eintreten. Und die Sorgen um die realen Bedrohungen nehmen ein Ausmaß an, das Sie schwächt, statt Ihre Kompetenz zu stärken.
9 Gebote des Sollens Menschen, die häufig "ich sollte" benutzen, bauen sich ihr eigenes Gefängnis. Sie sind so auf das fixiert, was sie tun sollten - oder in der Vergangenheit hätten tun sollen -, daß ihnen keine Zeit mehr bleibtzu überlegen, was sie jetzt und in Zukunft tun können.
10 Ja-aber-Sucht Ja-aber-Menschen finden immer etwas Negatives, das sämtliche positive Aspekte einer Sache überlagert. Oder sie erfindendie unglaublichsten, schein-vernünftigen Erklärungen, um eine negative Sichtweise zu rechtfertigen. Ja-aber-Menschen stehen sicht selbst und anderen im Weg.

und das sind die 25 Techniken: (zitiert ab seite 230)

1 Bedeutungen untersuchen Was bedeutet dieses bestimmte Wort oder dieser Zwischenfall für mich ? Was denke ich da genau ? Wie interpretiere ich dieses Vorkommnis ?
2 Beweise in Frage stellen Was glauben Sie, was geschehen ist ? Woher wissen Sie das so sicher ?
3 Verantwortung zuschreiben Selten ist die Schuldfrage so eindach zu klären. Daher ist es beim Sortieren unserer Gedanken wichtig, VErantwortung sorgfältig zuzuschreiben. Wenn es Ihnen Kopfschmerzen bereitet, sich mit einem Hammer auf den Kopf zu schlagen, hören Sie auf damit. Statt daran zu denken, was Ihre Eltern Ihnen in der Vergangenheit angetan haben, denken SIe lieber daran, was Sie tun können, um Ihr Leben in Zukunft besser zu gestalten. Schreiben SIe Ihren Eltern die VErantwortung für das, was sie getan haben, zu, und übernehmen Sie die VErantwortung für das, was Sie jetzt selbst tun müssen.
4 Ent-Katastrophisieren Was ist das Schlimmstmögliche, das passieren kann ? Wie wahrscheinlich ist dieses Resultat eigentlich ?
5 Alternative Gedanken entwickeln Sie können Ihre Denkfähigkeit dazu benutzen, Ihre Gefühle und Handlungen zu ändern.
6 Alternative Gefühle entwickeln  
7 Alternative Handlungen entwickeln  
8 Vorteile und Nachteile vergleichen  
9 Ihre Fehler benennen  
10 Und dann ?  
11 Übertriebene Übertreibungen  
12 Auf einer Skale von 1 bis 10 bewerten  
13 Aus der Not eine Tugend machen  
14 Negative Vorstellungen durch positive ersetzen  
15 Positive Vorstellungen üben  
16 Selbstinstruktion  
17 Sich ablenken  
18 Ihre Verteidigung übernehmen  
19 Einen Zeitplan anlegen  
20 Weiterbildung un Vergnügen planen  
21 Problemlösungen finden  
22 Den Weg zum Ziel in kleinere Schritte einteilen  
23 Rollenspiele  
24 Neue Verhaltensweisen ausprobieren  
25 Entspannungsübungen  

ISBN 3-492-22551-9

zurück zur Bücherliste